0 kcal

[...] mało przetworzone produkty. Pytałem już w dziale z pojedynczymi pytaniami, ale zapytam jeszcze tutaj: czy w każdy dzień tygodnia powinienem dostarczyć takiej samej ilości kcal trenując piątek, sobota, niedziela? A i jeszcze jedno, geinera wpisałem 130g ale raczej sypę mniej, a czasem wcale nie piję, w zależności od tego co będę miał na [...]

[...] koniec stycznia, wróciłam do ćwiczeń i diety. Na siłownię chodzę cztery razy w tygodniu, dwa razy w tygodniu ćwiczę w domu. Dietę mam na ujemnym deficycie, aktualnie 1200 kcal. Jem bardzo dużo twarogu dziennie, do tego kasza, warzywa, owoce, płatki owsiane, jajka i pierś z kurczaka. Czasami zdarzy mi się małe odstępstwo od diety, ale chyba nie [...]

[...] przerzucilem sie na split 2x w tygodniu jedna partia do tego aeroby itd. Zawsze z dietą. Przez pol roku cwiczylem bez jakiegos wiekszego celu. Bilans letko na plus +200-300 kcal. Pozniej przezrzucilem się na reukcje udalo mi sie zejsc przez 3 miesiace o 10 kilo w dol. Ale przez ostatnie 6 tygodni nic nie poszlo w dol mimo stosowania spalacza i [...]

[...] 7.30 Płatki na mleku cornflakes coś takiego 50 gram i 300 ml mleka 2% Śniadanie drugie 12.00 2 kromki chleba z margaryną i szynką . Puszka coca coli (srebna puszka) 0.5 kcal bez cukru. Obiad to różnie ale przeważnie 2-3 ziemniaki i buraczki wraz z dwoma jajkami sadzonymi. Szklanka mleka nawet czasme dwie w odstępie 1 godizny po posiłku. [...]

DIETA - Redukcja waga: 86 kg wzrost: 175 cm wiek: 26 staż treningowy: 2+ typ budowy: endomorfik cel: redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne 2150 kcal Rozkład makroskładników g/kg masy ciała: B - 1,6/ T - 1/ W - 2,4 Łącznie: B - 136g / T - 86g / W - 206g Trening siłowy 3x/tydzień około 70min Trening aerobowy 3x/ tydzień 30min. Najczęściej po treningu [...]

[...] miskę trzymam. Zależy mi aby spadło jak najmniej mięsa Do maja planuje lecieć dietą zbilansowaną, natomiast od maja chciałem wskoczyć na IF bo już pewnie trzeba będzie kcal ciąć a rano w sumie niemam wielkiego apetytu więc zrobienie treningu na czczo nie będzie problemem I jeszcze jedno pytanie -- jak jest z kawą kuloodporną? czy przerywa [...]

Dieta na masę, byłem już na kilku dietach dobrze ułożonych i dobrane było sporo nietypowych produktów i nie szło po myśli, więc postanowiłem nieco prościej i skuteczniej podziałać. Kaloryczność: 3250 Kcal Proporcje składników: 175g B / 424g W / 90g T 1-4 Posiłek: b/w/t 29/109/15 5-6 Posiłek: b/w/t 29/0/15 1 Posiłek 7:00 płatki owsiane (80 g) , [...]

[...] 3 x w tygodniu.Co trening zmieniam ilość serii(2,3,4)i powtórzeń,(12,10,8),ćwiczę planem A i planem B.70% max ciężaru,progresja-co tydzień 5%.Dieta zbilansowana,deficyt -500 kcal,zapotrzebowanie 2473kcal.Na chwilę obecną robię aeroby,ponieważ kondycyjnie nie wyrabiam przy hiicie.Aeroby 3 razy po treningu(20 min) i w nietreningowe 40 min. Plan A [...]

[...] zdarzy wypić jakąś wodę kokosową lub z aloesem co niestety jest słodzone ale to sporadycznie dwa razy na tydzień może. zapotrzebowanie wyszło takie aby utrzymać wagę: 2985 kcal wstaję około 11-13 ponieważ pracuje w domu, a kładę się spać około 3 w nocy. mam dużo czasu wolnego. przykładowy dzień diety w załączniku. codziennie zmieniam rodzaj [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 97 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez prtzerwy 6. DIETA: Redukcyjan , deficyt kcal -białko: 2g -węglowodany: 1-1,5g -tłuszcz:1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prop+ npp, 8. TRENING: 3 dnowy + areoby 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]

1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Razem: 2b 0,6tł 47ww 192kcal. 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) [...]

[...] sporo, wiec nadzszedl czas na redukcje. Chciałbym aby ktos ocenil mi diete. Ulozylem ja z pomoca programu vitalmaxa. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2900 kcal, po odjeciu na redukcje wynioslo 2600 Pierwszy raz bede sie redukowal wiec prosze o wyrozumialosc A wiec: Posiek I 7.30: mleko 2% o,2L platki owsiane 100g morele [...]

Witam ! Najpierw przedstawię plan jaki wprowadziłem od niedawna (dotąd ćwiczyłem klasycznym splitem ): -1 dzien nogi: przysiad 3x plecy: wiosłowanie 3x barki: wycisk sprzed klatki 3x triceps : prostowanie linek na wyciągu ( nie wiem czy wiecie o co mi chodzi ) 2x łydki: wspięcia 2x max -2 dzien (wolny) tylko brzuch -3 dzien klatka + biceps: [...]

[...] mleka miarka odzywki bialkowej witaminy omega3 2. omlet- 4jajka 50g owsianych, 40g dzemu niskoslodzonego odrobina mleka, oliwa 3.100g ryzu+ 200 g piersi warzywa 4. 100g makaronu razowego+ 200g piersi warzywa 5. 300g bananow 35 g migdalow 6. 1 miarka odzywki bialkowej razem: tluszcze ok 90 wegle 315 ok 3100 kcal bialko 250

[...] porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 250ml SKŁADNIKI AKTYWNE Glucose No Limit Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartości odżywcze w 100ml: Wartość energetyczna: 74 kcal Tłuszcz 0 g Węglowodany 18,5 g - w tym cukry 15,3 g Białko 0 g Sól 0,08 g Witaminy i składniki mineralne w 100ml: Witamina C 40 mg 50% Niacyna 8 mg 50% [...]

[...] thai 3x/tydz, jeden lub dwa razy w tygodniu 20-30min rowerek, praca siedząca Typ sylwetki: mezomorf z pewnymi skłonnościami do łapania fatu Dieta: B-2,2, T-1, W-4 (ok. 2500 kcal) Zastanawiam się nad następującymi suplami (do wyboru): 1. Stack kreatynowy: nitrobolon II, xpand, KO + monohydrat (rozważam stałą suplementację mono, a stacki dołączać [...]

[...] z lekkiego zarysu brzucha znow byłem podlany. Teraz Bf jest znów na poziomie 16-17%? Widać to tylko na brzuchu. Jestem dość chudy gdy zaczynam jeść dość mocno ok 4000 4200kcal, ziwekszając nie wskakując z 2k kcal zaczyna mi iść BF zamiast masa mieśniowa. Zawsze zrobie troche mięsni ale wiekszość do tluszcz. Kilku kolegów z większym stażem [...]

Witam! przez ostatnie 2 miesiące byłam na diecie 1400 kcal, 5 posiłków dziennie o stąłych porach (170 cm wzrostu, waga aktualna 56 kg) i cwiczylam interwały co drugi dzien i do tego 2 razy w tyg aeroby (50-60 min orbitrek). Schudłam ok. 5 kg, ale nie chce juz chudnąć. Chciałabym teraz utrzymać wagę tylko, że od kilku dni (zaczelo sie jak jeszcze [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: ----- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: koniec redukcji, 2400kcal 7. TRENING: góra/dół 8. POZIOM BF%: około 15% 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 10. STAN ZDROWIA: zdrowy Witam, Proszę o ocene PPL 5 dniowy, sam korygowałem a nie mam wystarczającej wiedzy na temat układania [...]

1. Ektomorfik 2. 18 lat 3. 69,5 kg, 178 cm 4. 5 miesięcy 5. Masa 6. Monohydrat w trakcie 7. Zapotrzebowanie 3100 Kcal, dietę posiadam Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Dotychczas ćwiczyłem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W ostatnim miesiącu próbowałem łączyć: Nogi-Triceps, [...]